La vida moderna puede ser muy agitada y lograr mantener la serenidad mental y emocional se ha convertido en un reto. Sin embargo, después de la pandemia, nos hemos dado cuenta de la importancia que tiene cuidar estos aspectos de nuestra vida.
Por muchos años hemos dado prioridad a la salud física, enfocándonos en lograr cuerpos de revista. Sin embargo, eso no basta para alcanzar una vida plena.
Se necesita tener buena salud mental y autocontrol emocional. Esto nos ayuda sobretodo en los momentos más difíciles, brindándonos la oportunidad de tomar decisiones más inteligentes, aprender a lidiar con el estrés y relacionarnos con otros de manera saludable.
Para lograrlo, es esencial cultivar el autocuidado diario. Es por ello, que quiero compartir contigo una serie de herramientas que te serán de ayuda para priorizarte y lograr alcanzar la serenidad mental y emocional.
1. Expresa tus emociones
Desde pequeños nos han enseñado que llorar es sinónimo de debilidad, haciendo que las emociones queden estancadas. Aprendemos a reprimir nuestras necesidades desde niños.
Cuando tenemos emociones sin expresar, es muy difícil darle rienda suelta a la creatividad, que es tan necesaria hoy día en nuestra vida diaria y dentro de nuestros negocios.
Por tal razón, es importante decir lo que pensamos y lo que sentimos. Y ahora quizá te surja la pregunta: ¿Cómo puedo expresar mis emociones? Hablar con alguien de confianza y contarle como te sientes suele ser la primera opción. Ahora bien, a mí me ha ayudado mucho escribir. Bailar y cantar también son, para mí, uno de los sistemas más eficientes para liberar emociones. Cualquier actividad que te ayude a sacar eso que tienes ahí dentro, utilízala!
2. Conecta contigo
Para esto, tienes que pasar tiempo a solas contigo. Debes convertirte en tu mejor amigo, tu mejor amiga. Esa es la relación más importante que puedes tener en tu vida.
En mi caso, yo logro conectar conmigo misma a través de la meditación. Sin embargo, existen muchas posibilidades. Un paseo por el parque, salir a tomar un café, cerrar los ojos un ratito y estar acompañándote.
3. Rodéate de personas vitamina
Rodéate de personas que, además de contagiarte con su energía positiva, sean personas que te sepan valorar.
Como te lo cuento en mi libro Todos Tenemos Una Historia Que Contar, existen diferentes tipos de amigos. Mi recomendación para ti es que incluyas en tu círculo al menos uno de cada uno.
Nutre tu grupo de amistades con personas que reconozcan que eres mucho más grande de lo que tú crees y, en la medida de lo posible, sácate de encima a quienes no te valoran, aquellos que te hacen sentir menos.
4. Descansa
Debemos priorizar nuestro descanso y sueño. Yo era de las que solía decir que podía dormir sólo tres o cuatro horas. Bueno, pues no fue sino hasta que empecé a prestar atención al tema del sueño que entendí que está directamente relacionado con la salud mental.
Si no duermes bien, no vas a tener esa fortaleza mental que necesitas para alcanzar tus niveles de energía diaria.
5. Adopta buenos hábitos alimenticios
Esto puede parecer muy obvio, pero es que tener una buena alimentación está muy conectada con la salud mental. Existen ciertos alimentos que no nos ayudan para nada, porque nos generan inflamación y malestar. Mientras que hay otros muy beneficiosos para nuestro cuerpo y nuestra mente.
De vez en cuando, date un capricho. Pero en líneas generales, trata de hacer buenas elecciones a la hora de comer.
6. Practica el disfrute
Si te gusta ir al cine, tomar con los amigos un té, pintar, hacer ejercicio, da igual… Hazlo!
Incluye actividades que te gusten en tus rutinas diarias.
7. Celebra tus victorias
Es cierto que en muchas culturas esto no es bien visto. Sin embargo, debemos entender que celebrar nuestros logros es de vital importancia.
Cuando te rodeas de personas maravillosas, se van a alegrar muchísimo de tus éxitos y los van a celebrar contigo. Así que no tengas miedo de compartir tus buenas noticias.
No esperes que sean tus amigos o familia quienes te celebren. Tú eres quien ha estado ahí dándole al mazo para llegar al triunfo, así que celébralo! Esto generará bienestar en todos los ámbitos de tu vida.
8. Haz ejercicio
La actividad física nos ayuda a calmar la mente porque nuestro cerebro comienza a liberar endorfinas, también conocidas como las “hormonas de la felicidad”.
Estas sustancias tienen un efecto calmante en nuestra mente y nos ayudan a reducir el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo.
9. Establece relaciones saludables
Es importante construir y mantener relaciones sanas con las personas de nuestro entorno. Evita las discusiones y los enfados, porque acabarán afectando tu salud mental, emocional y, por supuesto, te restarán energía.
Intenta relacionarte con los demás desde la amabilidad y la comprensión.
10. Establece límites
Poner límites en tu vida es una de las decisiones más saludables que puedes tomar.
Saber decir que “no” de manera respetuosa, especialmente cuando alguien está traspasando la línea del respeto, no sólo te empodera, sino que también comunica a los demás tus expectativas y necesidades.
11. Busca ayuda
Todos tenemos heridas emocionales y hemos pasado por momentos complicados. Si te sientes mental y emocionalmente decaído, es importante pedir ayuda.
Buscar ayuda profesional y asistir a terapia es un acto de valentía y de amor propio. Reconocer que necesitas ayuda te engrandece como persona.
12. Disminuye la queja
La queja solo atrae más queja. Si te atreves a mirar tu vida con otros ojos y te enfocas en lo bueno que tienes, verás los cambios magníficos que ocurren en ti.
De la misma manera que tu cuerpo mejora cuando haces dieta y vas al gimnasio, tu mente también se beneficia cuando haces dieta mental.
Saca la queja y la crítica de tu vida y te aseguro, por experiencia propia, que te vas a levantar con mejor energía y mejor actitud.
13. Agradece
Todos los días agradece por todo lo que la vida te da. No des por sentado nada, por pequeño que parezca.
Dá gracias por las personas que te rodean, porque tienes alimento, porque tienes agua para ducharte, por un cuerpo que te permite andar. Por todo! A veces lo más simple es lo más importante.
Ten presente que todos y cada uno de nosotros somos capaces de crear nuestra mejor versión, cuando cuidamos nuestra salud mental, física y emocional.
Una vez más, muchísimas gracias por ser parte de esta comunidad. Tus historias son valiosas para mí y me hace feliz escucharlas. No dudes en escribirme, juntos podemos seguir creciendo!
Un abrazo,
